우리 몸에 밥상 차림이 얼마나 중요할까요?

우리가 먹는 음식은 마치 우리 몸에 넣는 연료와 같아요. 좋은 연료를 넣으면 차는 잘 달리듯, 좋은 음식을 섭취하면 몸도 건강하고 활력 넘치게 움직일 수 있어요. 특히, 고혈압 같은 만성 질환은 우리 삶의 질을 떨어뜨리는 주범 중 하나인데요. 오늘은 이런 만성 질환 예방에 핵심적인 식습관 개선 전략을 파헤쳐 볼 거예요!

건강한 식습관, 그 중요성은?

건강한 식습관은 단순히 살을 빼는 것 이상의 의미를 가져요. 마치 튼튼한 기초 위에 멋진 건물을 세우듯, 건강한 식습관은 우리 몸 전체의 건강을 든든하게 뒷받침해 주는 중요한 기반이에요. 만성 질환 예방은 물론, 체중 유지, 정신 건강 향상, 면역 체계 강화, 전반적인 웰빙 증진까지! 정말 다방면으로 도움이 된답니다. 특히 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 정도로 무서운 질환이죠. 하지만 올바른 식습관으로 예방하고 관리할 수 있다는 점, 기억해두세요!

고혈압 예방, DASH식단으로 똑똑하게!

DASH 식단, 들어보셨나요? “Dietary Approaches to Stop Hypertension”의 약자로, 고혈압 예방에 효과적인 식사법이에요. 마치 맞춤형 건강 코스처럼, 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 공급해 주는 똑똑한 식단이죠.

• 다채로운 과일, 채소: 바나나, 오렌지, 토마토, 시금치, 브로콜리 등 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 풍성하게 섭취해야 합니다. 마치 몸에 숨통을 트여주는 신선한 공기처럼 신선한 영양소가 가득!
• 전곡류의 매력: 통밀 빵, 현미, 귀리, 퀴노아 등 전곡류를 선택하여 섬유질 섭취를 늘리세요. 이렇게 섬유질을 섭취하면 장 건강도 좋아지고, 혈당 조절에도 도움이 된답니다. 마치 몸에 힘이 불끈 솟는 듯한 느낌!
• 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈를 통해 칼슘과 단백질을 공급하세요. 뼈 건강에 도움이 되고, 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 도움이 된답니다!
• 단백질의 중요성: 가금류, 생선, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하세요. 단백질은 몸의 근육을 만드는 중요한 재료이기도 하니까요!
• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 적절히 섭취하세요. 몸의 활동 에너지를 돕는 중요한 역할을 하니까요!

DASH 식단, 핵심 원칙은?

4HIGH와 4LOW를 기억하세요! 고혈압 예방에 필요한 영양소 섭취를 늘리고, 몸에 해로운 영양소 섭취는 줄이는 것이 중요해요.

4HIGH: 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 섭취를 늘리세요. 4LOW: 당류, 포화지방, 지방, 나트륨 섭취를 줄이세요.